چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که هیچکدام از طرفین تلاش نمیکنند؟
احساس بیتلاشی در رابطه، یک زنگ خطر جدی است. وقتی هر دو طرف حس میکنند که دیگری برای حفظ و بهبود رابطه قدمی برنمیدارد، کمکم فاصله عمیقتر شده و احتمال سردی و جدایی افزایش پیدا میکند. اما چه عواملی باعث میشوند این احساس ناخوشایند در رابطه شکل بگیرد؟ در این پست وبلاگ، به 20 دلیل احتمالی میپردازیم که چرا ممکن است در رابطه خود با این احساس مواجه شوید که هیچکدام از طرفین تلاش نمیکنند:
- ✅
عدم شفافیت در انتظارات:
هر کدام از طرفین انتظارات متفاوتی از رابطه دارند و این انتظارات را به طور واضح بیان نمیکنند. - ✅
عدم قدردانی از تلاشهای کوچک:
تلاشهای کوچک و روزمره که از جانب طرف مقابل انجام میشود، نادیده گرفته میشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد. - ✅
درگیریهای حل نشدهی گذشته:
مسائل و درگیریهای گذشته به طور کامل حل نشدهاند و همچنان بر رابطه سایه انداختهاند. - ✅
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
به دلیل مشغلههای زندگی، زمان کافی برای با هم بودن و تقویت رابطه اختصاص داده نمیشود. - ✅
عدم ابراز محبت کلامی و غیرکلامی:
کلمات محبتآمیز و رفتارهای صمیمانه به مرور زمان کمرنگ میشوند. - ✅
مقایسه با روابط دیگران:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه میکنید و احساس کمبود میکنید. - ✅
تمرکز بیش از حد بر مشکلات:
به جای تمرکز بر نقاط قوت رابطه، تنها مشکلات و نواقص را میبینید. - ✅
عدم تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل:
سعی نمیکنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
از ابراز احساسات و نیازهای خود میترسید، زیرا نگران آسیب دیدن هستید. - ✅
عدم وجود اهداف مشترک:
هیچ هدف مشترکی برای آینده رابطه ندارید و هر کدام در مسیر جداگانهای حرکت میکنید. - ✅
تکراری شدن رابطه:
رابطه به یک روال تکراری و خستهکننده تبدیل شده است. - ✅
وجود مسائل شخصی خارج از رابطه:
استرسهای کاری، مشکلات خانوادگی و سایر مسائل شخصی بر رابطه تاثیر منفی میگذارند. - ✅
عدم مسئولیتپذیری در قبال اشتباهات:
از پذیرفتن اشتباهات خود سر باز میزنید و مسئولیت مشکلات رابطه را نمیپذیرید. - ✅
انتظار تغییر طرف مقابل:
به جای تلاش برای تغییر خود، انتظار دارید طرف مقابل تغییر کند و به خواستههای شما تن دهد. - ✅
از بین رفتن صمیمیت و نزدیکی عاطفی:
ارتباط عاطفی بین شما و طرف مقابل کمرنگ شده است. - ✅
عدم وجود تفریحات و سرگرمیهای مشترک:
هیچ فعالیت تفریحی و سرگرمکنندهای را با هم انجام نمیدهید. - ✅
بیتوجهی به نیازهای طرف مقابل:
به نیازهای عاطفی، جسمی و روانی طرف مقابل توجه نمیکنید. - ✅
فقدان ارتباط موثر:
نمیتوانید به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و حرفهای همدیگر را بفهمید. - ✅
حسادت و بیاعتمادی:
احساس حسادت و بیاعتمادی در رابطه وجود دارد. - ✅
کاهش احترام متقابل:
احترام متقابل بین شما و طرف مقابل کاهش یافته است.
شناسایی این عوامل، اولین قدم برای حل مشکل بیتلاشی در رابطه است. با شناخت این دلایل و تلاش برای رفع آنها، میتوانید دوباره شور و اشتیاق را به رابطهتان بازگردانید و یک رابطهی سالم و پایدار بسازید.
چرا در روابط احساس میکنیم هیچکدام از طرفین تلاش نمیکنند؟
1. فقدان ارتباط موثر
وقتی طرفین نمیتوانند به طور واضح و با صداقت با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، نیازها و انتظاراتشان بیان نمیشود و سوءتفاهمها به وجود میآیند. عدم توانایی در به اشتراک گذاشتن احساسات و دغدغهها باعث میشود هر کدام از طرفین احساس کند که دیگری متوجه او نیست. ارتباط ضعیف میتواند منجر به این تصور شود که طرف مقابل اهمیتی نمیدهد و تلاشی برای درک و همراهی نشان نمیدهد. یادگیری مهارتهای ارتباطی، مانند گوش دادن فعال و همدلی، میتواند به بهبود این وضعیت کمک کند. 
گفتگوهای با صداقت و باز در مورد نیازها و انتظارات، از شکلگیری احساس عدم تلاش جلوگیری میکند. بیان کردن قدردانی از تلاشهای طرف مقابل، انگیزه او را برای ادامه دادن افزایش میدهد. تمرکز بر حل مسائل به جای سرزنش کردن، فضایی امن برای گفتگو ایجاد میکند.
2. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات بیش از حد از طرف مقابل و نادیده گرفتن محدودیتهای او، میتواند منجر به احساس ناامیدی و عدم تلاش شود. انتظارات غیرواقعی اغلب بر اساس کاملا مطلوبها و تصورات رمانتیک شکل میگیرند که در واقعیت یافت نمیشوند. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند انتظارات غیرمنطقی را تشدید کند. شناختن و پذیرفتن نقاط قوت و ضعف طرف مقابل، به مدیریت انتظارات کمک میکند. تعیین انتظارات واقعبینانه و توافق بر سر آنها، از بروز احساس عدم تلاش جلوگیری میکند. به خاطر داشته باشید که هر فرد و هر رابطهای منحصر به فرد است و نمیتوان آن را با دیگران مقایسه کرد. انعطافپذیری و پذیرش تغییرات، به سازگاری با شرایط مختلف و حفظ رضایت در رابطه کمک میکند.
3. بیانگیزگی و فرسودگی
گاهی اوقات، خستگی ناشی از مشکلات زندگی و روزمرگی، میتواند باعث بیانگیزگی و کاهش تلاش در رابطه شود. فشار کاری، استرسهای مالی، و مشکلات خانوادگی میتوانند انرژی و تمرکز لازم برای رسیدگی به رابطه را کاهش دهند. 
بیانگیزگی میتواند به شکل بیحوصلگی، عدم تمایل به انجام فعالیتهای مشترک، و کمتوجهی به نیازهای طرف مقابل ظاهر شود. اهمیت دادن به سلامت روان و جسم، و اختصاص دادن زمان برای استراحت و تجدید قوا، میتواند به افزایش انگیزه کمک کند. برنامهریزی برای فعالیتهای لذتبخش مشترک، میتواند به بازیابی شور و نشاط در رابطه کمک کند. صحبت کردن با یک مشاور یا درمانگر، میتواند به شناسایی و حل مشکلات زمینهای بیانگیزگی کمک کند. یادآوری نقاط قوت رابطه و ارزشهای مشترک، میتواند انگیزه را برای ادامه دادن افزایش دهد.
4. احساس نادیده گرفته شدن
وقتی فرد احساس میکند که نیازها، احساسات و تلاشهایش توسط طرف مقابل نادیده گرفته میشود، انگیزه خود را برای تلاش بیشتر از دست میدهد.نادیده گرفته شدن میتواند به شکل عدم توجه به صحبتها، بیاهمیتی به پیشنهادات، و عدم قدردانی از زحمات ظاهر شود.احساس نادیده گرفته شدن، عزت نفس فرد را خدشهدار میکند و باعث میشود احساس تنهایی و انزوا کند.ابراز نیازها و احساسات به طور واضح و مستقیم، به طرف مقابل کمک میکند تا متوجه شود چه چیزی برای شما اهمیت دارد.به رسمیت شناختن و قدردانی از تلاشهای طرف مقابل، به او نشان میدهد که دیده میشوید و ارزش قائل هستید.
گوش دادن فعال و همدلی، به درک بهتر نیازهای طرف مقابل و جلوگیری از احساس نادیده گرفته شدن کمک میکند.
اختصاص دادن زمان با کیفیت برای یکدیگر، به تقویت پیوند عاطفی و احساس ارزشمندی کمک میکند.
5. الگوهای رفتاری مخرب
وجود الگوهای رفتاری مخرب مانند انتقاد مداوم، سرزنش، پرخاشگری، و سکوت، میتواند جو رابطه را مسموم کند و باعث کاهش تلاش هر دو طرف شود. الگوهای رفتاری مخرب اغلب ریشه در تجربیات گذشته و الگوهای خانوادگی دارند. شناسایی و آگاهی از الگوهای رفتاری مخرب، اولین قدم برای تغییر آنها است. یادگیری مهارتهای حل مسئله، مدیریت خشم، و ارتباط موثر، میتواند به جایگزینی الگوهای رفتاری مخرب با الگوهای سازنده کمک کند. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر، میتواند به تغییر الگوهای رفتاری مخرب کمک کند. تمرین صبر و گذشت، و تمرکز بر نقاط قوت رابطه، به حفظ آرامش و جلوگیری از تشدید الگوهای مخرب کمک میکند. ایجاد یک محیط امن و حمایتکننده، به طرفین اجازه میدهد تا آسیبپذیری خود را نشان دهند و بدون ترس از قضاوت، با یکدیگر صحبت کنند.
6. عدم تعهد کافی
وقتی یکی یا هر دو طرف به اندازه کافی به رابطه متعهد نیستند، تلاش و سرمایهگذاری لازم برای حفظ و ارتقای آن را انجام نمیدهند.عدم تعهد میتواند به دلیل ترس از صمیمیت، عدم اطمینان به آینده رابطه، یا وجود گزینههای دیگر باشد.عدم تعهد اغلب به شکل بیتوجهی به نیازهای طرف مقابل، عدم تمایل به حل مشکلات، و اجتناب از برنامهریزی برای آینده ظاهر میشود.بررسی و بازبینی اهداف و ارزشهای مشترک، میتواند به تقویت تعهد و ایجاد یک چشمانداز مشترک برای آینده کمک کند.صحبت کردن با صداقت در مورد ترسها و نگرانیها، به ایجاد اعتماد و افزایش تعهد کمک میکند.
تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه و یادآوری دلایل دوست داشتن یکدیگر، به تقویت تعهد و جلوگیری از دلسردی کمک میکند.
ایجاد یک حس امنیت و اطمینان، به طرفین اجازه میدهد تا با اطمینان بیشتری به رابطه متعهد شوند.
7. سبکهای دلبستگی ناسالم
سبکهای دلبستگی ناسالم، که در کودکی شکل میگیرند، میتوانند بر نحوه برقراری ارتباط و رفتار در روابط بزرگسالی تاثیر بگذارند و منجر به احساس عدم تلاش شوند.افرادی با سبک دلبستگی ناایمن ممکن است از صمیمیت اجتناب کنند، به شدت به دنبال تایید باشند، یا در روابط خود دچار اضطراب و ناامنی باشند.شناختن سبک دلبستگی خود و طرف مقابل، به درک بهتر الگوهای رفتاری و واکنشهای عاطفی کمک میکند.تلاش برای ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن، از طریق آگاهی از الگوهای ناسالم و تمرین رفتارهای سالم، میتواند به بهبود روابط کمک کند.در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر متخصص در زمینه دلبستگی، میتواند به تغییر الگوهای ناسالم کمک کند.
ایجاد یک رابطه امن و حمایتکننده، به طرفین اجازه میدهد تا احساس امنیت و اعتماد کنند و به تدریج الگوهای دلبستگی ناسالم خود را تغییر دهند.
تمرین همدلی و درک، به شناخت نیازهای طرف مقابل و پاسخگویی به آنها به شکلی مناسب کمک میکند.
8. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، میتواند باعث احساس بیارزشی و کاهش انگیزه برای تلاش بیشتر شود. ابراز قدردانی، حتی برای کارهای کوچک، به طرف مقابل نشان میدهد که دیده میشود و تلاشهایش مورد توجه قرار میگیرد. عدم قدردانی میتواند به شکل بیتفاوتی نسبت به کارهای طرف مقابل، عدم تشکر، و یا انتقاد از تلاشها ظاهر شود. سعی کنید هر روز به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی از طرف مقابل باشید. قدردانی میتواند به شکل کلامی، عملی، و یا از طریق هدیههای کوچک و معنیدار ابراز شود. تمرین قدردانی، نه تنها به بهبود رابطه کمک میکند، بلکه باعث افزایش احساس شادی و رضایت در زندگی شخصی نیز میشود. 
9. مشکلات حل نشده
انباشته شدن مشکلات حل نشده، میتواند جو رابطه را مسموم کند و باعث احساس ناامیدی و کاهش تلاش هر دو طرف شود. اجتناب از حل مشکلات، آنها را به مرور زمان بزرگتر و پیچیدهتر میکند. مشکلات حل نشده میتوانند به شکل خشم، رنجش، و بیاعتمادی ظاهر شوند. یادگیری مهارتهای حل مسئله، مانند شناسایی مشکل، ارائه راه حل، و توافق بر سر یک راه حل مشترک، میتواند به جلوگیری از انباشته شدن مشکلات کمک کند. تعیین زمان مشخص برای گفتگو در مورد مشکلات، به جلوگیری از به تعویق انداختن آنها کمک میکند. تمرکز بر حل مسئله به جای سرزنش کردن، فضایی امن برای گفتگو و یافتن راه حل ایجاد میکند. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر، میتواند به حل مشکلات پیچیده و ریشهای کمک کند.
10. نادیده گرفتن نیازهای عاطفی
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی طرف مقابل، مانند نیاز به توجه، محبت، حمایت، و همدلی، میتواند باعث احساس تنهایی و کاهش تلاش در رابطه شود.نیازهای عاطفی هر فرد متفاوت است و شناختن نیازهای طرف مقابل، برای ایجاد یک رابطه سالم و رضایتبخش ضروری است.نادیده گرفتن نیازهای عاطفی میتواند به شکل بیتوجهی به احساسات، عدم حمایت در شرایط سخت، و یا عدم ابراز محبت ظاهر شود.ابراز محبت و توجه، به طرف مقابل نشان میدهد که دوست داشته میشوید و به شما اهمیت داده میشود.حمایت عاطفی در شرایط سخت، به تقویت پیوند عاطفی و احساس امنیت کمک میکند.
گوش دادن فعال و همدلی، به درک بهتر نیازهای عاطفی طرف مقابل و پاسخگویی به آنها به شکلی مناسب کمک میکند.
ایجاد یک رابطه امن و حمایتکننده، به طرفین اجازه میدهد تا احساسات خود را به راحتی به اشتراک بگذارند و از یکدیگر حمایت کنند.
11. عدم تفریح و سرگرمی مشترک
کمبود تفریح و سرگرمی مشترک، میتواند باعث خستگی و یکنواختی در رابطه شود و احساس عدم تلاش را ایجاد کند. فعالیتهای لذتبخش مشترک، به تقویت پیوند عاطفی، ایجاد خاطرات خوب، و افزایش رضایت در رابطه کمک میکنند. عدم تفریح و سرگرمی مشترک میتواند به شکل عدم تمایل به انجام فعالیتهای جدید، تکراری شدن برنامهها، و یا عدم اختصاص زمان برای تفریح ظاهر شود. برنامهریزی برای فعالیتهای لذتبخش مشترک، به ایجاد تنوع و هیجان در رابطه کمک میکند. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو طرف از آنها لذت ببرند. تفریح و سرگرمی مشترک، نه تنها به بهبود رابطه کمک میکند، بلکه باعث کاهش استرس و افزایش احساس شادی نیز میشود.
12. دخالت دیگران
دخالت بیش از حد دیگران، مانند خانواده، دوستان، و همکاران، میتواند باعث ایجاد تنش و اختلاف در رابطه شود و احساس عدم تلاش را تشدید کند. دخالت دیگران میتواند به شکل نصیحتهای ناخواسته، قضاوتها، و یا تلاش برای کنترل رابطه ظاهر شود. ایجاد مرزهای مشخص با دیگران، به حفظ حریم خصوصی و استقلال رابطه کمک میکند. صحبت کردن با طرف مقابل در مورد نحوه مدیریت دخالت دیگران، به ایجاد یک استراتژی مشترک کمک میکند. حمایت از یکدیگر در برابر دخالت دیگران، به تقویت پیوند عاطفی و احساس اتحاد کمک میکند. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر، میتواند به مدیریت دخالت دیگران و حل اختلافات ناشی از آن کمک کند.
13. عدم توجه به ظاهر و آراستگی
عدم توجه به ظاهر و آراستگی، میتواند باعث کاهش جذابیت و احساس بیتفاوتی در رابطه شود و احساس عدم تلاش را القا کند. 
توجه به ظاهر و آراستگی، نشان دهنده اهمیت دادن به طرف مقابل و تلاش برای حفظ جذابیت است. عدم توجه به ظاهر و آراستگی میتواند به شکل عدم رعایت بهداشت شخصی، پوشیدن لباسهای نامناسب، و یا عدم مراقبت از خود ظاهر شود. لازم نیست تغییرات اساسی در ظاهر خود ایجاد کنید، حتی کارهای ساده مانند حمام کردن، مسواک زدن، و پوشیدن لباسهای تمیز و مرتب میتوانند تاثیر زیادی داشته باشند. مراقبت از خود، نه تنها به بهبود رابطه کمک میکند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس شادی نیز میشود.
14. کمبود زمان با کیفیت
کمبود زمان با کیفیت با یکدیگر، میتواند باعث احساس دوری و بیگانگی در رابطه شود و احساس عدم تلاش را تقویت کند.زمان با کیفیت، زمانی است که بدون هیچ گونه حواسپرتی، به طور کامل به طرف مقابل توجه میکنید و با او در ارتباط هستید.کمبود زمان با کیفیت میتواند به شکل مشغول بودن به کار، تماشای تلویزیون، و یا بهرهگیری از شبکههای اجتماعی در زمانهای مشترک ظاهر شود.برنامهریزی برای زمان با کیفیت، به تقویت پیوند عاطفی و ایجاد خاطرات خوب کمک میکند.در طول زمان با کیفیت، سعی کنید تلفن همراه خود را خاموش کنید و به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو طرف از آنها لذت ببرند و فرصتی برای گفتگو و ارتباط عمیق فراهم کنند.
حتی اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای صحبت کردن و در آغوش گرفتن یکدیگر، میتواند تاثیر زیادی بر کیفیت رابطه داشته باشد.
15. مقایسه با روابط گذشته
مقایسه رابطه فعلی با روابط گذشته، میتواند باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی و ناامیدی شود و احساس عدم تلاش را تشدید کند. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط گذشته، غیرمنطقی و unfair است. مقایسه با روابط گذشته میتواند به شکل مرور خاطرات، کاملا مطلوبسازی روابط قبلی، و یا سرزنش طرف مقابل برای عدم تطابق با انتظارات ظاهر شود. سعی کنید بر روی جنبههای مثبت رابطه فعلی تمرکز کنید و از تجربیات گذشته درس بگیرید.
16. عدم احترام متقابل
عدم احترام متقابل، شامل توهین، تحقیر، و بیاعتنایی به ارزشها و نظرات طرف مقابل، میتواند جو رابطه را مسموم کند و احساس عدم تلاش را القا کند. احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. عدم احترام متقابل میتواند به شکل بهرهگیری از کلمات توهینآمیز، تمسخر، انتقاد مداوم، و یا نادیده گرفتن نظرات طرف مقابل ظاهر شود. با طرف مقابل با احترام و ادب رفتار کنید، حتی در هنگام بحث و اختلاف نظر. به ارزشها و نظرات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. از توهین، تحقیر، و بیاعتنایی به طرف مقابل خودداری کنید.
17. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی، مانند کاهش میل جنسی، عدم رضایت جنسی، و یا ناهماهنگی در نیازهای جنسی، میتواند بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارد و احساس عدم تلاش را ایجاد کند. رابطه جنسی، بخشی مهم از یک رابطه صمیمی است و رفع مشکلات جنسی، برای حفظ رضایت در رابطه ضروری است. صحبت کردن با صداقت و باز با طرف مقابل در مورد نیازها و خواستههای جنسی، به رفع مشکلات و افزایش رضایت جنسی کمک میکند. سعی کنید با ایجاد تنوع در رابطه جنسی و امتحان کردن چیزهای جدید، از یکنواختی جلوگیری کنید. مهمترین چیز این است که هر دو طرف احساس راحتی و امنیت کنند و از رابطه جنسی لذت ببرند.
18. خیانت
خیانت، چه عاطفی و چه جنسی، میتواند اعتماد را در رابطه از بین ببرد و باعث احساس ناامیدی و کاهش تلاش هر دو طرف شود. خیانت، یکی از مخربترین آسیبها در یک رابطه است و بازسازی اعتماد پس از خیانت، بسیار دشوار است. اگر خیانتی رخ داده است، باید هر دو طرف با صداقت و باز در مورد آن صحبت کنند و برای ترمیم رابطه تلاش کنند. اگر نمیتوانید خیانت را ببخشید، بهتر است رابطه را تمام کنید، تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید. پیشگیری از خیانت، از طریق ایجاد یک رابطه صمیمی، با صداقت، و مبتنی بر اعتماد، بهترین راه حل است.
19. سبک زندگی ناسازگار
داشتن سبک زندگی ناسازگار، مانند تفاوت در ارزشها، اهداف، و عادات، میتواند باعث ایجاد اختلاف و کشمکش در رابطه شود و احساس عدم تلاش را القا کند. سبک زندگی، مجموعهای از عادات، ارزشها، و باورهایی است که نحوه زندگی یک فرد را شکل میدهد. اگر سبک زندگی دو نفر با یکدیگر سازگار نباشد، ممکن است در مورد مسائل مهمی مانند مسائل مالی، تربیت فرزندان، و یا نحوه گذراندن اوقات فراغت با یکدیگر اختلاف نظر داشته باشند. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا با طرف مقابل سازگارتر شوید.
20. عدم مسئولیت پذیری
عدم مسئولیت پذیری در قبال اشتباهات و نقصهای خود، میتواند باعث ایجاد رنجش و خشم در رابطه شود و احساس عدم تلاش را تشدید کند. مسئولیت پذیری، به معنای پذیرفتن پیامدهای اعمال خود و تلاش برای جبران اشتباهات است. عدم مسئولیت پذیری میتواند به شکل انکار اشتباهات، سرزنش دیگران، و یا عدم عذرخواهی ظاهر شود. پذیرفتن اشتباهات و عذرخواهی، نشان دهنده تواضع و صداقت است و به ترمیم رابطه کمک میکند. تلاش برای جبران اشتباهات، نشان دهنده تعهد به رابطه و تمایل به بهبود آن است. از سرزنش دیگران خودداری کنید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
