همه ما به روابط خود با انتظاراتی وارد می‌شویم. این انتظارات می‌توانند آگاهانه یا ناآگاهانه، منطقی یا غیرمنطقی باشند. انتظارات غیرواقعی، همان‌هایی هستند که به طور مداوم منجر به ناامیدی، ناراحتی و حتی پایان روابط می‌شوند. خبر خوب این است که با کمی تلاش و آگاهی، می‌توان این انتظارات را مدیریت و روابطی سالم‌تر و شادتر ایجاد کرد.

به خودتان و روابطتان اهمیت دهید.

چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟

1. خودآگاهی: کلید رهایی از انتظارات غیرواقعی

اولین قدم برای رهایی از انتظارات غیرواقعی، خودآگاهی است.قبل از هر چیز باید بفهمید چه انتظاراتی از روابط خود دارید.آیا این انتظارات بر اساس واقعیت هستند یا ریشه در رویاها و تصورات شما دارند؟به این فکر کنید که چرا این انتظارات را دارید و از کجا آمده‌اند.آیا تحت تاثیر فیلم‌ها، کتاب‌ها، یا تجربیات گذشته‌تان هستند؟نوشتن انتظاراتتان می‌تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند.لیستی از تمام انتظاراتی که از همسر، خانواده، دوستان، یا همکارانتان دارید تهیه کنید.سپس، هر کدام از این انتظارات را به دقت بررسی کنید و ببینید آیا واقعاً منطقی و دست‌یافتنی هستند یا خیر.

مثلا انتظار اینکه همسرتان همیشه و در هر شرایطی شما را درک کند، یک انتظار غیرواقعی است.

هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه احساسات و نیازهای دیگران را به طور کامل درک کند.یا مثلا انتظار داشتن اینکه دوستانتان همیشه در دسترس باشند و هر وقت شما بخواهید با شما وقت بگذرانند، یک انتظار غیرمنطقی است.همه افراد زندگی شخصی و تعهدات دیگری هم دارند.

2. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید

بعد از اینکه انتظارات خود را شناسایی کردید، باید آنها را با واقعیت تطبیق دهید.به این فکر کنید که طرف مقابل شما چه توانایی‌ها و محدودیت‌هایی دارد.آیا انتظار دارید که او چیزی را انجام دهد که از توانش خارج است؟آیا از او توقع دارید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند؟به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل خود را تغییر دهید، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید.این به معنای چشم‌پوشی از عیب‌های او نیست، بلکه به معنای پذیرش این واقعیت است که هیچ‌کس کامل نیست.مثلا اگر همسرتان فردی درونگرا است، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که همیشه در جمع‌های شلوغ و پر سروصدا شرکت کند.

او نیاز دارد که گاهی اوقات تنها باشد و انرژی خود را بازیابد.

یا اگر دوستتان فردی کم‌حوصله است، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که همیشه به حرف‌های طولانی و خسته‌کننده‌ی شما گوش دهد.سعی کنید حرف‌هایتان را خلاصه و مفید بیان کنید.

3. با طرف مقابل خود با صداقت و شفاف صحبت کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای مدیریت انتظارات در روابط، برقراری ارتباط با صداقت و شفاف با طرف مقابل است.به او بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و از او بپرسید که او چه انتظاراتی از شما دارد.سعی کنید در مورد انتظارات خود با جزئیات صحبت کنید و از کلی‌گویی پرهیز کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “من انتظار دارم که تو بیشتر به من توجه کنی”، بگویید “من دوست دارم که وقتی با تو صحبت می‌کنم، تلفن همراهت را کنار بگذاری و تمام توجهت را به من معطوف کنی”.هنگام صحبت کردن در مورد انتظارات، سعی کنید لحنی آرام و محترمانه داشته باشید.

از سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید.

در ضمن، باید به حرف‌های طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.شاید انتظارات او با انتظارات شما متفاوت باشد، اما این به معنای این نیست که او اشتباه می‌کند.سعی کنید با یکدیگر سازش کنید و به یک راه‌حل مشترک برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.

4. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید

یکی از اشتباهات رایج در روابط این است که افراد مسئولیت احساسات خود را به گردن دیگران می‌اندازند.آنها فکر می‌کنند که اگر طرف مقابلشان مطابق میل آنها رفتار نکند، باعث ناراحتی آنها شده است.اما واقعیت این است که هیچ‌کس نمی‌تواند باعث شود که شما احساس خاصی داشته باشید.احساسات شما ناشی از افکار و باورهای شما هستند.مثلا اگر همسرتان فراموش کند سالگرد ازدواجتان را تبریک بگوید، شما می‌توانید احساس ناراحتی کنید.اما این ناراحتی ناشی از فراموشی همسرتان نیست، بلکه ناشی از این فکر شماست که “او به من اهمیت نمی‌دهد”.

اگر بتوانید این فکر را تغییر دهید و به خودتان یادآوری کنید که همسرتان به شما اهمیت می‌دهد، حتی اگر گاهی اوقات فراموشکار باشد، دیگر احساس ناراحتی نخواهید کرد.

به جای اینکه از دیگران انتظار داشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کنند تا شما احساس خوبی داشته باشید، سعی کنید احساسات خود را مدیریت کنید و در هر شرایطی شاد و راضی باشید.

5. واقع بین باشید: هیچ کس کامل نیست

یکی از بزرگترین دلایل انتظارات غیر واقعی، تمایل به کاملا مطلوب گرایی است. باید این حقیقت را بپذیرید که هیچ کس کامل نیست. همه اشتباه می کنند و همه نقص هایی دارند. انتظار نداشته باشید شریک زندگی، دوست، یا عضوی از خانواده شما همیشه بهترین تصمیمات را بگیرد، همیشه مهربان باشد و هرگز شما را ناامید نکند. به جای تمرکز بر نقص های دیگران، بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت آنها تمرکز کنید. قدردان چیزهایی باشید که آنها برای شما انجام می دهند و از آنها سپاسگزاری کنید. زمانی که انتظارات خود را بر اساس واقعیت بنا کنید، روابط شما سالم تر و پایدارتر خواهند بود.

6. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران یکی از مخرب‌ترین کارها برای روابط شماست. وقتی خودتان و رابطه تان را با دیگران مقایسه می کنید، به طور ناخودآگاه انتظارات غیر واقعی ایجاد می کنید. به جای اینکه به فکر زندگی دیگران باشید، بر زندگی خود و رابطه تان تمرکز کنید. برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید و سعی کنید رابطه خود را بهتر کنید. به جای اینکه به دنبال “رابطه عالی” باشید، به دنبال “رابطه سالم” باشید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خودتان و قدردانی از آنها، شما را از وسوسه مقایسه با دیگران دور نگه می دارد. رابطه عاشقانه پرشور.