۳۰ تجربه نی نی سایتی در مورد سلامت و تناسب اندام
- ✅
تجربه ۱:
مصرف آب کافی در طول روز تاثیر چشمگیری بر کاهش اشتها و بهبود متابولیسم دارد. - ✅
تجربه ۲:
پیاده روی روزانه، حتی به مدت ۳۰ دقیقه، معجزه می کند. - ✅
تجربه ۳:
حذف وعده های غذایی به هیچ وجه توصیه نمی شود و نتیجه عکس دارد. - ✅
تجربه ۴:
قبل از شروع هر رژیم غذایی، حتما با پزشک مشورت کنید. - ✅
تجربه ۵:
خواب کافی (۷-۸ ساعت) نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت عمومی دارد. - ✅
تجربه ۶:
کاهش مصرف قند و شکر، اولین قدم برای داشتن اندامی سالم است. - ✅
تجربه ۷:
به جای حذف کامل چربی ها، از چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید. - ✅
تجربه ۸:
یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. - ✅
تجربه ۹:
ورزش های هوازی (کاردیو) برای چربی سوزی و تقویت قلب عالی هستند. - ✅
تجربه ۱۰:
ورزش های قدرتی (وزنه برداری) به افزایش حجم عضلات و بهبود متابولیسم کمک می کنند. - ✅
تجربه ۱۱:
مصرف پروتئین کافی بعد از ورزش، به ترمیم عضلات کمک می کند. - ✅
تجربه ۱۲:
بهرهگیری از اپلیکیشن های ردیابی کالری میتواند به شما در کنترل میزان کالری دریافتی کمک کند. - ✅
تجربه ۱۳:
داشتن یک دوست ورزشی میتواند انگیزه شما را برای ادامه ورزش حفظ کند. - ✅
تجربه ۱۴:
تنوع در ورزش، از خستگی و یکنواختی جلوگیری می کند. - ✅
تجربه ۱۵:
هدف گذاری واقع بینانه و گام به گام، کلید موفقیت در تناسب اندام است. - ✅
تجربه ۱۶:
به جای تمرکز بر وزن، به سایز لباس ها و تغییرات بدنی توجه کنید. - ✅
تجربه ۱۷:
مصرف سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. - ✅
تجربه ۱۸:
از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها خودداری کنید. - ✅
تجربه ۱۹:
هنگام گرسنگی، به جای خوردن تنقلات ناسالم، میوه یا آجیل مصرف کنید. - ✅
تجربه ۲۰:
به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید. - ✅
تجربه ۲۱:
بهرهگیری از تردمیل یا دوچرخه ثابت در منزل میتواند به افزایش فعالیت بدنی کمک کند. - ✅
تجربه ۲۲:
رقصیدن یک ورزش مفرح و کالری سوز است. - ✅
تجربه ۲۳:
مصرف مکمل های غذایی فقط در صورت کمبود و با تجویز پزشک توصیه می شود. - ✅
تجربه ۲۴:
پیاده روی در طبیعت، تاثیر مثبتی بر روحیه و کاهش استرس دارد. - ✅
تجربه ۲۵:
به جای بهرهگیری از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. - ✅
تجربه ۲۶:
قبل از خواب، از مصرف غذاهای سنگین خودداری کنید. - ✅
تجربه ۲۷:
داشتن یک برنامه غذایی منظم، به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. - ✅
تجربه ۲۸:
برای مقابله با استرس، راهکارهای سالم مانند مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید. - ✅
تجربه ۲۹:
به خودتان پاداش دهید، اما پاداش شما نباید غذا باشد. - ✅
تجربه ۳۰:
صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید، نتایج زمان می برد.
این تجربیات، چکیده ای از صحبت های کاربران نی نی سایت بود که امیدواریم برای شما مفید واقع شده باشد.
همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، با یک متخصص مشورت کنید.
30 تجربه نی نی سایتی در مورد سلامت و تناسب اندام
1. شروع آهسته و پیوسته
بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که برای رسیدن به تناسب اندام، شروع آهسته و تدریجی بهترین راه است. ناگهان ورزشهای سنگین و رژیمهای سخت را شروع نکنید. افزایش تدریجی شدت و مدت زمان تمرینات، از آسیب دیدگی جلوگیری میکند. این رویکرد به شما کمک میکند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از خسته شدن و رها کردن برنامه جلوگیری کنید. یادتون باشه سلامتی یک سفره نه یک مسابقه. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. اینطوری موفقیت شما قطعی تر است. از اهداف کوچک شروع کنید و بعد کم کم بزرگترشون کنید.
2. اهمیت تغذیه سالم
تغذیه سالم، رکن اصلی تناسب اندام است. کاربران نی نی سایت بر اهمیت مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده تاکید داشتند. مصرف میوه، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و فرآوری شده خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. تغذیه سالم نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه سلامت کلی بدن را نیز بهبود میبخشد. خوردن فست فود را تا جای ممکن محدود کنید. همیشه قبل از ورزش چیزی بخورید.
3. تنوع در تمرینات ورزشی
تکراری شدن تمرینات ورزشی میتواند باعث بیانگیزگی شود. کاربران نی نی سایت پیشنهاد میکردند که تنوع را در برنامه ورزشی خود حفظ کنید. ورزشهای مختلفی مانند پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری، یوگا و بدنسازی را امتحان کنید. این کار نه تنها از خستگی جلوگیری میکند، بلکه عضلات مختلف بدن را نیز درگیر میکند. پیدا کردن ورزشی که از آن لذت میبرید، احتمال پایبندی به برنامه را افزایش میدهد. میتونید کلاس های مختلف ورزشی رو امتحان کنید. با یک دوست ورزش کنید. ورزش کردن در طبیعت روحیه را بالا میبرد.
4. خواب کافی و با کیفیت
خواب کافی برای ریکاوری بدن و حفظ سلامتی ضروری است. کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که به میزان کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث افزایش اشتها و کاهش انرژی شود. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. ایجاد یک روتین خواب منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و بهرهگیری از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. اتاق خوابتان را تاریک و ساکت نگه دارید. چای بابونه قبل از خواب آرامش بخش است.
5. مدیریت استرس
استرس میتواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. کاربران نی نی سایت بر اهمیت مدیریت استرس تاکید داشتند. روشهای مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان. پیدا کردن راهی برای کاهش استرس، به حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک میکند. از یک مشاور کمک بگیرید. باغبانی و رسیدگی به گل و گیاه میتونه استرس رو کم کنه. به موسیقی گوش کنید. کتاب بخوانید.
6. بهرهگیری از اپلیکیشنهای تناسب اندام
اپلیکیشنهای تناسب اندام میتوانند به شما در پیگیری پیشرفتتان و حفظ انگیزه کمک کنند. کاربران نی نی سایت بهرهگیری از این اپلیکیشنها را توصیه میکردند. این اپلیکیشنها میتوانند کالری مصرفی، میزان فعالیت بدنی و سایر شاخصهای سلامتی را ردیابی کنند. همچنین میتوانند برنامههای ورزشی و رژیم غذایی شخصیسازی شده ارائه دهند. میتونید از اپلیکیشن های شمارش کالری استفاده کنید. بعضی از این اپلیکیشن ها رایگان هستند. اپلیکیشن هایی که پیاده روی رو اندازه میگیرند میتونند خیلی خوب باشن. سعی کنید یک اپلیکیشن مناسب پیدا کنید.
7. تعیین اهداف واقعبینانه
تعیین اهداف غیرواقعبینانه میتواند منجر به ناامیدی و دلسردی شود. کاربران نی نی سایت بر اهمیت تعیین اهداف واقعبینانه تاکید داشتند. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. به تدریج اهداف خود را افزایش دهید. با هر دستاوردی، به خودتان پاداش دهید. اهداف باید قابل اندازه گیری باشن. به خودتون زمان کافی بدین. مقایسه خودتون با دیگران رو متوقف کنید.
8. اهمیت ورزشهای هوازی
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن، شنا و دوچرخهسواری برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن بسیار مفید هستند. کاربران نی نی سایت انجام منظم این ورزشها را توصیه میکردند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید. ورزشهای هوازی به سوزاندن کالری و چربی کمک میکنند. ورزش های هوازی باعث افزایش انرژی میشن. همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشن. میتونید با یک دوست ورزش های هوازی انجام بدین. به پارک بروید و در طبیعت ورزش کنید.
9. مصرف مکملهای غذایی با احتیاط
مصرف مکملهای غذایی بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه نمیشود. کاربران نی نی سایت بر این موضوع تاکید داشتند. برخی از مکملها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. بهتر است نیازهای تغذیهای خود را از طریق غذا تامین کنید. اگر کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. از مکمل های معتبر استفاده کنید. به تبلیغات مکمل ها اعتماد نکنید. همیشه برچسب مکمل ها را با دقت بخوانید.
10. اهمیت ورزشهای قدرتی
ورزشهای قدرتی مانند بدنسازی و کار با وزنه برای افزایش توده عضلانی و تقویت استخوانها بسیار مهم هستند. کاربران نی نی سایت انجام منظم این ورزشها را توصیه میکردند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. ورزشهای قدرتی به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری کمک میکنند. همچنین باعث بهبود فرم بدن و افزایش قدرت میشوند. میتونید در باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید. میتونید در خانه با وزنه های کوچک ورزش کنید. قبل از شروع ورزش قدرتی با یک مربی مشورت کنید.
11. اهمیت صبحانه
خوردن یک صبحانه سالم و کامل برای شروع یک روز پرانرژی ضروری است. کاربران نی نی سایت بر این موضوع تاکید داشتند. صبحانه به کنترل اشتها در طول روز کمک میکند. همچنین باعث بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی میشود. یک صبحانه سالم شامل پروتئین، غلات کامل و میوه است. صبحانه را حذف نکنید. میتونید تخم مرغ، نان سبوس دار و میوه برای صبحانه بخورید. یک لیوان شیر هم به صبحانه خود اضافه کنید.
12. اهمیت میانوعدهها
خوردن میانوعدههای سالم بین وعدههای اصلی غذا به حفظ سطح قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک میکند. کاربران نی نی سایت بر این موضوع تاکید داشتند. میانوعدههای سالم شامل میوه، آجیل، ماست و سبزیجات است. از خوردن میانوعدههای ناسالم مانند چیپس و شیرینی خودداری کنید. همیشه میان وعده همراه خود داشته باشید. میتونید میوه خشک برای میان وعده بخورید. از خوردن میان وعده قبل از خواب خودداری کنید. میان وعده ها باید کم کالری باشن.
13. اهمیت پیادهروی
پیادهروی یک ورزش ساده و در دسترس است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. کاربران نی نی سایت بر انجام منظم پیادهروی تاکید داشتند. پیادهروی به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش استرس کمک میکند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه پیادهروی کنید. میتونید به جای بهرهگیری از ماشین، پیاده به محل کار یا خرید بروید. با یک دوست پیاده روی کنید. در طبیعت پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از شام خیلی خوبه.
14. اجتناب از نوشیدنیهای شیرین
نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آبمیوه صنعتی و چای شیرین حاوی مقدار زیادی کالری و قند هستند. کاربران نی نی سایت بر اجتناب از این نوشیدنیها تاکید داشتند. به جای نوشیدنیهای شیرین، آب، چای بدون شکر و دمنوشهای گیاهی بنوشید. مصرف نوشیدنی های شیرین باعث چاقی میشه. نوشیدنی های شیرین باعث پوسیدگی دندان میشن. نوشیدنی های شیرین باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت میشن. آب بهترین نوشیدنی برای بدن است. میتونید به آب خود خیار و لیمو اضافه کنید.
15. خوردن وعدههای غذایی خانگی
خوردن غذاهای خانگی به شما کمک میکند تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و میزان کالری دریافتی خود داشته باشید. کاربران نی نی سایت بر این موضوع تاکید داشتند. سعی کنید بیشتر وعدههای غذایی خود را در خانه تهیه کنید. از مواد تازه و سالم برای تهیه غذا استفاده کنید. از سرخ کردن غذا خودداری کنید. غذای خانگی سالم تر و خوشمزه تر است. میتونید غذاهای رژیمی در خانه درست کنید. غذاهای خانگی باعث تقویت روابط خانوادگی میشن.
16. اهمیت فیبر
فیبر یک ماده مغذی ضروری است که به هضم غذا، کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک میکند. کاربران نی نی سایت بر مصرف کافی فیبر تاکید داشتند. غذاهای غنی از فیبر شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است. فیبر باعث احساس سیری میشود. فیبر به جلوگیری از یبوست کمک میکنه. فیبر برای سلامت روده ها ضروری است. میتونید سبوس به غذای خود اضافه کنید. میتونید نان سبوس دار بخورید.
17. کاهش مصرف نمک
مصرف زیاد نمک میتواند باعث افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود. کاربران نی نی سایت بر کاهش مصرف نمک تاکید داشتند. به جای نمک، از ادویههای دیگر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. از مصرف غذاهای شور و فرآوری شده خودداری کنید. نمکدان را از سر سفره حذف کنید. برچسب مواد غذایی رو بخونید تا از میزان نمک آنها مطلع بشید. به جای نمک از آبلیمو استفاده کنید. مصرف نمک باعث ورم بدن میشه.
18. اهمیت یوگا و مدیتیشن
یوگا و مدیتیشن میتوانند به کاهش استرس، بهبود انعطافپذیری و افزایش آرامش کمک کنند. کاربران نی نی سایت انجام منظم این تمرینات را توصیه میکردند. یوگا و مدیتیشن به بهبود تمرکز و حافظه نیز کمک میکنند. میتونید در کلاس های یوگا شرکت کنید. میتونید از ویدیوهای آموزشی یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. مدیتیشن رو میتونید در هر مکانی انجام بدید. یوگا باعث تقویت عضلات میشه. یوگا باعث بهبود تنفس میشه.
19. اهمیت مراجعه به پزشک
مراجعه منظم به پزشک برای بررسی وضعیت سلامتی و پیشگیری از بیماریها ضروری است. کاربران نی نی سایت بر این موضوع تاکید داشتند. پزشک میتواند توصیههای شخصیسازی شده برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ارائه دهد. سالانه یک بار چکاپ کامل انجام دهید. اگر علائمی دارید که نگران کننده است، به پزشک مراجعه کنید. از خود درمانی خودداری کنید. سلامتی شما از همه چیز مهم تر است. به توصیه های پزشک خود عمل کنید.
20. اهمیت ماساژ
ماساژ میتواند به کاهش درد عضلانی، بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند. کاربران نی نی سایت دریافت منظم ماساژ را توصیه میکردند. ماساژ باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب میشود. میتونید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید. میتونید در خانه خود ماساژ بگیرید. ماساژ باعث کاهش التهاب میشه. ماساژ باعث تسکین درد میشه. ماساژ باعث افزایش انرژی میشه.
21. ترک سیگار
سیگار کشیدن آسیبهای جدی به سلامتی وارد میکند و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را افزایش میدهد. کاربران نی نی سایت بر ترک سیگار تاکید داشتند. ترک سیگار میتواند به بهبود سلامت قلب و عروق، ریهها و پوست کمک کند. از کمک پزشک برای ترک سیگار استفاده کنید. از روش های جایگزین نیکوتین استفاده کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. ترک سیگار سخت است، اما ارزشش را دارد. سیگار باعث پیری زودرس میشه.
22. محدود کردن مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل میتواند آسیبهای جدی به کبد و سایر اندامهای بدن وارد کند. کاربران نی نی سایت بر محدود کردن مصرف الکل تاکید داشتند. مصرف الکل باعث افزایش وزن میشه. مصرف الکل باعث اختلال در خواب میشه. بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید. اگر الکل مصرف میکنید، در حد اعتدال مصرف کنید. هرگز الکل را با دارو مصرف نکنید. الکل باعث از دست دادن آب بدن میشه.
23. اهمیت خنده و شادی
خنده و شادی میتوانند به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خلق و خو کمک کنند. کاربران نی نی سایت بر اهمیت خنده و شادی در زندگی تاکید داشتند. وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. به فیلمهای کمدی نگاه کنید. به موسیقی شاد گوش کنید. به شوخی های دیگران بخندید. لبخند بزنید، حتی اگر حس خوبی ندارید. خنده بهترین دارو است.
24. تنظیم ساعت خواب و بیداری
داشتن یک برنامه خواب منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک میکند و باعث بهبود کیفیت خواب میشود. کاربران نی نی سایت بر تنظیم ساعت خواب و بیداری تاکید داشتند. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل هم از این برنامه پیروی کنید. خواب کافی داشته باشید. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید.
25. داشتن نگرش مثبت
داشتن نگرش مثبت میتواند به شما در رسیدن به اهدافتان و مقابله با چالشها کمک کند. کاربران نی نی سایت بر اهمیت نگرش مثبت تاکید داشتند. به جنبههای مثبت زندگی خود توجه کنید. از افکار منفی دوری کنید. به خودتان باور داشته باشید. به توانایی های خود ایمان داشته باشید. هر روز صبح با یک فکر مثبت از خواب بیدار شوید. هر روز قبل از خواب به اتفاقات خوبی که در طول روز براتون افتاده فکر کنید.
26. مراقبت از پوست
مراقبت از پوست برای حفظ سلامت و زیبایی آن ضروری است. کاربران نی نی سایت بر اهمیت مراقبت از پوست تاکید داشتند. از ضد آفتاب استفاده کنید. پوست خود را مرطوب کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. از محصولات مراقبت از پوست مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. از آرایش زیاد خودداری کنید. قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید.
27. چک کردن قند خون
چک کردن منظم قند خون برای پیشگیری و کنترل دیابت ضروری است. کاربران نی نی سایت مخصوصا به خانم هایی که سابقه خانوادگی دیابت دارند، این موضوع را توصیه میکردند. اگر علائمی مانند تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار و خستگی دارید، قند خون خود را چک کنید. با پزشک خود در مورد نحوه کنترل قند خون مشورت کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. از مصرف غذاهای شیرین خودداری کنید. استرس خود را کنترل کنید.
28. انجام تست های دوره ای برای تشخیص زودهنگام سرطان
تشخیص زودهنگام سرطان میتواند شانس درمان را افزایش دهد. کاربران نی نی سایت به خانمها توصیه میکردند تستهای دورهای مانند ماموگرافی و پاپ اسمیر را انجام دهند. با پزشک خود در مورد نوع تستهای مورد نیاز و فواصل زمانی انجام آنها مشورت کنید. به سلامت خود اهمیت دهید. از سرطان پیشگیری کنید. مراقب تغییرات بدن خود باشید. در صورت مشاهده هرگونه علائم مشکوک به پزشک مراجعه کنید. به تبلیغات دروغین اعتماد نکنید.
29. اهمیت شکرگزاری
شکرگزاری میتواند به افزایش شادی و رضایت از زندگی کمک کند. کاربران نی نی سایت بر اهمیت شکرگزاری برای نعمتهای کوچک و بزرگ زندگی تاکید داشتند. هر روز صبح و شب به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. به دیگران کمک کنید. از داشته های خود قدردانی کنید. به نداشته های خود فکر نکنید. شکرگزاری باعث افزایش انرژی مثبت میشه. شکرگزاری باعث میشه زندگی بهتری داشته باشیم.
30. یادگیری یک مهارت جدید
یادگیری یک مهارت جدید میتواند به افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد ذهنی و جلوگیری از زوال عقل کمک کند. کاربران نی نی سایت بر اهمیت یادگیری مداوم در طول زندگی تاکید داشتند. یک زبان جدید یاد بگیرید. یک ساز موسیقی یاد بگیرید. یک هنر جدید یاد بگیرید. در یک دوره آموزشی شرکت کنید. کتاب بخوانید. همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. مغز خود را فعال نگه دارید.
یاد گرفتم که نباید صرفا روی عدد ترازو تمرکز کرد. خودم ماه ها با کاهش وزن درگیر بودم اما اصلا تغییر سایز نداشتم. بعد فهمیدم که دارم عضله می سازم و چربی آب می کنم. خیلی ها فکر می کنند فقط با حذف غذاها می توانند لاغر شوند اما این یعنی درجا زدن.
گاهی کافیست یک قدم ساده مثل خوردن آب کافی را جدی بگیریم تا ببینیم چقدر روی اشتها تاثیر دارد. من روزی سه لیتر آب می خورم و دیگر هوس شیرینی نمی کنم. یک اشتباه رایج دیگر حذف صبحانه است. فکر می کردم با نخوردن صبحانه سریع تر لاغر می شوم ولی نتیجه عکس گرفتم و شب ها پرخوری می کردم.
حالا همیشه صبحانه پروتئینی می خورم و انرژی ام در طول روز حفظ می شود. وزنه زدن خیلی از ترس ها را از بین می برد. اول فکر می کردم زن ها نباید وزنه بزنند اما حالا مطمئنم عضله سازی یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام است.