چرا در بعضی روابط عاشقانه، یکی از طرفین احساس میکند که به اندازه کافی مورد توجه نیست؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه، تجربهای بسیار دردناک و مخرب است. این احساس میتواند به مرور زمان صمیمیت و اعتماد را از بین برده و منجر به نارضایتی و حتی جدایی شود. عوامل متعددی میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند. 
در این مقاله، به بررسی 17 نکته مهم در این زمینه میپردازیم:
- ✅
تفاوت در زبانهای عشق:
هر فرد به شیوهای متفاوت عشق را ابراز و دریافت میکند. شاید طرف مقابل شما به شیوهای عشق را ابراز میکند که شما متوجه آن نمیشوید. - ✅
مشغلههای زیاد:
زندگی پرمشغله و استرسزا میتواند تمرکز افراد را از رابطه دور کند. - ✅
عدم ابراز نیازها:
اگر نیازهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان نکنید، طرف مقابل ممکن است از آنها آگاه نشود. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات بیش از حد از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. - ✅
سابقه روابط قبلی:
تجربیات منفی در روابط گذشته میتواند باعث ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم و احساس عدم امنیت شود. - ✅
اعتماد به نفس پایین:
کمبود اعتماد به نفس میتواند باعث شود فرد مدام به دنبال تایید و توجه باشد و در صورت عدم دریافت آن، احساس نارضایتی کند. - ✅
مشکلات ارتباطی:
ناتوانی در برقراری ارتباط موثر و شفاف میتواند سوءتفاهمها و احساس نادیده گرفته شدن را تشدید کند. - ✅
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
صرف نکردن زمان کافی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک میتواند صمیمیت را کاهش دهد. - ✅
تمرکز بیش از حد بر خود:
توجه بیش از حد به خود و نیازهای شخصی و نادیده گرفتن نیازهای طرف مقابل میتواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شود. - ✅
عدم قدردانی:
عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل میتواند او را دلسرد کند.
- ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند انتظارات غیرواقعی ایجاد کرده و احساس نارضایتی را افزایش دهد. - ✅
وجود مشکلات حل نشده:
مشکلات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و دوری شود. - ✅
کمبود صمیمیت عاطفی:
عدم برقراری ارتباط عاطفی عمیق و صمیمانه میتواند باعث احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن شود. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
عدم حمایت عاطفی از طرف مقابل در مواقع دشوار میتواند او را دلسرد و ناامید کند. - ✅
بیتوجهی به علایق و خواستهها:
نادیده گرفتن علایق و خواستههای طرف مقابل میتواند باعث احساس بیاهمیتی شود. - ✅
حسادت و کنترل:
حسادت و رفتارهای کنترلی میتواند باعث ایجاد ترس و ناامنی در رابطه شود. - ✅
عدم تلاش برای بهبود رابطه:
عدم تمایل به تلاش برای بهبود رابطه و رفع مشکلات میتواند منجر به رکود و نارضایتی شود.
شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتواند به بهبود رابطه و ایجاد احساس رضایت بیشتر در هر دو طرف کمک کند. اگر احساس میکنید که در رابطهتان نادیده گرفته میشوید، با طرف مقابل خود صحبت کنید و به دنبال راهحلهایی برای بهبود وضعیت باشید.
1. تفاوت در زبانهای عشق
همه ما به شیوههای متفاوتی عشق را ابراز و دریافت میکنیم.ممکن است یکی از طرفین با هدیه دادن عشق خود را نشان دهد، در حالی که طرف دیگر نیاز به کلام تاییدآمیز داشته باشد.اگر این تفاوتها درک نشوند، فردی که نیازهایش برآورده نمیشود، احساس کمبود توجه میکند.مثلا اگر فردی زبان عشقش “وقت با کیفیت” باشد و طرف مقابل بیشتر به “خدمت رسانی” اهمیت دهد، ممکن است فرد اول حس کند که نادیده گرفته میشود، حتی اگر طرف مقابل در حال انجام کارهای زیادی برای او باشد.شناسایی زبان عشق خود و شریک زندگیتان، اولین قدم برای حل این مشکل است.
با شناخت این زبان ها میتوانید نیازهای یکدیگر را بهتر درک کرده و برآورده سازید.
کتاب “5 زبان عشق” اثر گری چاپمن میتواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد.سعی کنید به زبان عشق شریکتان صحبت کنید.این کار باعث می شود او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بیشتری کند.
2. انتظارات غیر واقعبینانه
گاهی اوقات، انتظارات ما از رابطه و شریک زندگیمان بیش از حد کاملا مطلوبگرایانه و غیرواقعبینانه است.این انتظارات بر اساس فیلمها، رمانها یا تصورات شخصی شکل میگیرند و در واقعیت، هیچ رابطهای نمیتواند به طور کامل این انتظارات را برآورده کند.وقتی انتظارات ما برآورده نمیشوند، احساس نارضایتی و کمبود توجه میکنیم.به این دلیل که در ذهن خود، استانداردی را تعیین کردهایم که هیچکس نمیتواند به آن برسد.بهتر است انتظارات خود را واقعبینانه کرده و بپذیریم که هیچ رابطهای بینقص نیست.
به جای تمرکز بر کمبودها، بر نکات مثبت رابطه و تلاشهای شریک زندگیتان تمرکز کنید.
از خودتان بپرسید: “آیا این انتظاری که دارم واقعاً منطقی است؟” و “آیا این انتظار را از خودم هم دارم؟” با شریک زندگی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.
3. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید هر رابطه موفقی است.اگر نتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کنیم، شریک زندگیمان نمیتواند بفهمد که ما چه میخواهیم و در نتیجه، احساس کمبود توجه خواهیم کرد.گاهی اوقات، ما انتظار داریم که شریک زندگیمان بدون اینکه چیزی بگوییم، نیازهای ما را بداند.این انتظار غیرمنطقی است و منجر به سوءتفاهم و دلخوری میشود.به جای اینکه ناراحت و گلهمند باشید، به طور مستقیم و با صداقت با شریک زندگیتان صحبت کنید.احساسات و نیازهای خود را به او بگویید و از او بخواهید که به شما توجه بیشتری نشان دهد.
در هنگام صحبت کردن، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید.
به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که به اندازه کافی مورد توجه قرار نمیگیرم.” به حرفهای شریک زندگیتان هم با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
4. کمبود اعتماد به نفس
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب احساس میکنند که شایسته عشق و توجه نیستند.آنها ممکن است مدام نگران باشند که شریک زندگیشان آنها را ترک کند و به همین دلیل، دائماً به دنبال نشانههای تایید و توجه باشند.این نیاز دائمی به تایید میتواند شریک زندگی را خسته و کلافه کند و منجر به دور شدن او شود.اگر فکر میکنید که اعتماد به نفس پایینی دارید، سعی کنید روی تقویت آن کار کنید.به نقاط قوت خود توجه کنید، اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و به آنها برسید، و با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت میکنند.
مراجعه به یک متخصص روانشناس میتواند در افزایش اعتماد به نفس بسیار کمک کننده باشد.
خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.این کار باعث می شود که دیگران هم شما را بیشتر دوست داشته باشند و به شما احترام بگذارند.
5. تجربههای گذشته
تجربههای گذشته ما در روابط قبلی، میتواند تاثیر زیادی بر احساس ما در روابط فعلی داشته باشد.اگر در گذشته تجربه بیتوجهی، رها شدن یا خیانت را داشتهایم، ممکن است در رابطه فعلی نیز احساس ناامنی و ترس داشته باشیم و به دنبال نشانههایی از بیتوجهی یا خیانت بگردیم.این ترسها و ناامنیها میتوانند باعث شوند که حتی کوچکترین بیتوجهیها را به عنوان نشانهای از عدم علاقه تفسیر کنیم و احساس کنیم که به اندازه کافی مورد توجه نیستیم.باید از تاثیر تجربههای گذشته بر رابطه فعلی خود آگاه باشیم و سعی کنیم آنها را پشت سر بگذاریم.
در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
به شریک زندگی خود فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد و دوست داشتنی است.به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید و سعی کنید یک رابطه سالم و شاد بسازید.
6. مشغلههای زندگی
زندگی مدرن پر از مشغله و استرس است. کار، تحصیل، خانواده، دوستان و سایر مسئولیتها میتوانند وقت و انرژی زیادی از ما بگیرند و باعث شوند که نتوانیم به اندازه کافی به رابطه خود توجه کنیم. 
وقتی یکی از طرفین بیش از حد درگیر کار یا سایر مسئولیتها باشد، ممکن است طرف دیگر احساس کند که نادیده گرفته میشود و به اندازه کافی مورد توجه نیست. باید تعادلی بین زندگی شخصی و حرفهای خود برقرار کنیم و زمانی را برای گذراندن با شریک زندگیمان اختصاص دهیم. حتی یک ساعت وقت با کیفیت در روز میتواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. با شریک زندگی خود در مورد مشغلههایتان صحبت کنید و سعی کنید با هم راهی برای مدیریت زمان پیدا کنید.
7. مشکلات روحی و روانی
برخی از مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیت میتوانند باعث شوند که فرد احساس کند به اندازه کافی مورد توجه نیست. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد احساس ناامنی، بیارزشی و عدم علاقه کند و در نتیجه، به طور مداوم به دنبال نشانههای تایید و توجه باشد. اگر فکر میکنید که ممکن است دچار یکی از این مشکلات باشید، حتماً به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. با شریک زندگی خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. با هم میتوانید بر این مشکلات غلبه کنید و یک رابطه سالم و شاد بسازید.
8. تفاوت در میزان نیاز به توجه
همه افراد به یک اندازه به توجه نیاز ندارند.برخی از افراد ذاتا نیاز بیشتری به تایید، محبت و توجه دارند، در حالی که برخی دیگر مستقلتر هستند و به توجه کمتری نیاز دارند.اگر یکی از طرفین نیاز بیشتری به توجه داشته باشد و طرف دیگر نتواند این نیاز را برآورده کند، ممکن است فرد اول احساس کند که به اندازه کافی مورد توجه نیست.باید نیازهای یکدیگر را درک کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده سازید.اگر نیاز به توجه شما بیشتر است، به طور مستقیم و با صداقت با شریک زندگیتان صحبت کنید و از او بخواهید که به شما توجه بیشتری نشان دهد.
سعی کنید راه هایی برای برآورده کردن نیازهای خود به توجه پیدا کنید.
مثلا با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، سرگرمی های جدید پیدا کنید و یا به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید.با شریک زندگی خود در مورد اینکه چه نوع توجهی را دوست دارید صحبت کنید.این کار به او کمک می کند تا نیازهای شما را بهتر درک کند و برآورده سازد.
9. حضور شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی میتوانند تاثیر زیادی بر روابط عاشقانه داشته باشند. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که احساس نارضایتی و کمبود کنیم. دیدن عکسهای خوشحال و عاشقانه دیگران میتواند باعث شود که احساس کنیم رابطه ما به اندازه کافی خوب نیست و به اندازه کافی مورد توجه قرار نمیگیریم. باید بهرهگیری از شبکههای اجتماعی را محدود کنیم و زمانی را برای گذراندن با شریک زندگیمان اختصاص دهیم. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، بر رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را قویتر و شادتر کنید. با هم قرار بگذارید که در زمانهایی خاص، از تلفن همراه خود استفاده نکنید و فقط به یکدیگر توجه کنید.
10. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای شریک زندگی، میتواند باعث شود که او احساس کند نادیده گرفته میشود و به اندازه کافی مورد توجه نیست. وقتی شریک زندگیمان کاری برای ما انجام میدهد، باید از او تشکر کنیم و به او نشان دهیم که قدردان زحماتش هستیم. حتی یک تشکر ساده یا یک قدردانی کوچک میتواند تاثیر زیادی بر احساسات شریک زندگیمان داشته باشد. سعی کنید به طور مرتب از شریک زندگی خود قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است. میتوانید با نوشتن یک نامه عاشقانه، تهیه یک هدیه کوچک یا انجام یک کار خاص برای او، قدردانی خود را نشان دهید.
11. انتقاد بیش از حد
انتقاد بیش از حد و مداوم از شریک زندگی، میتواند باعث شود که او احساس کند دوست داشتنی نیست و به اندازه کافی خوب نیست. انتقاد میتواند اعتماد به نفس شریک زندگی را کاهش دهد و باعث شود که او از شما دور شود. اگر نیاز به انتقاد دارید، سعی کنید آن را به صورت سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. به جای اینکه فقط به اشتباهات شریک زندگیتان اشاره کنید، راهحلهایی برای بهبود ارائه دهید. قبل از انتقاد، از خودتان بپرسید: “آیا این انتقاد ضروری است؟” و “آیا این انتقاد به رابطه من کمک خواهد کرد؟” سعی کنید بیشتر بر نکات مثبت شریک زندگی خود تمرکز کنید و از او تعریف کنید. تعریف و تمجید، باعث تقویت رابطه شما می شود و به شریک زندگی شما انگیزه می دهد تا بهتر باشد.
12. حسادت
حسادت میتواند یکی از مخربترین احساسات در یک رابطه باشد. حسادت میتواند باعث شود که فرد احساس ناامنی، ترس و خشم کند و به طور مداوم به دنبال نشانههای خیانت باشد. حسادت میتواند ناشی از کمبود اعتماد به نفس، تجربههای گذشته یا عدم امنیت در رابطه باشد. اگر حسادت در رابطه شما مشکل ایجاد کرده است، باید به ریشه آن بپردازید و سعی کنید آن را حل کنید. با شریک زندگی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید و از او بخواهید که به شما اطمینان دهد. به جای تمرکز بر رفتارهای شریک زندگی خود، بر احساسات خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
13. اولویت دادن به دیگران
وقتی یکی از طرفین، دیگران (مانند دوستان، خانواده یا کار) را به رابطه خود اولویت میدهد، طرف دیگر احساس میکند که نادیده گرفته میشود و به اندازه کافی مهم نیست. باید تعادلی بین روابط مختلف زندگی خود برقرار کنید و به رابطه خود نیز به اندازه کافی توجه کنید. با شریک زندگی خود در مورد اینکه چه انتظاری از او دارید صحبت کنید و سعی کنید با هم راهی برای تقسیم وقت و انرژی پیدا کنید. سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگی خود اختصاص دهید و در آن زمان، هیچ کار دیگری انجام ندهید. این کار به او نشان می دهد که برای شما مهم است و به او توجه می کنید.
14. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. وقتی یکی از طرفین در شرایط سخت قرار دارد، نیاز دارد که شریک زندگیاش از او حمایت کند و به او کمک کند تا بر مشکلات غلبه کند. اگر یکی از طرفین احساس کند که از طرف شریک زندگیاش حمایت نمیشود، ممکن است احساس تنهایی و بیارزشی کند. به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و به او اهمیت میدهید. در هنگام بروز مشکلات، به جای اینکه از شریک زندگی خود انتقاد کنید، سعی کنید به او کمک کنید تا راهحلی پیدا کند. حتی یک جمله ساده مانند “من به تو ایمان دارم” میتواند تاثیر زیادی بر روحیه شریک زندگی شما داشته باشد.
15. عدم وجود فعالیتهای مشترک
انجام فعالیتهای مشترک، یکی از راههای تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت است. وقتی زوجها با هم فعالیتهای جدید انجام میدهند، تجربیات مشترکی پیدا میکنند و خاطرات خوشی را با هم میسازند. اگر در رابطه شما فعالیتهای مشترک وجود ندارد، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و به اندازه کافی به هم نزدیک نیستید. با شریک زندگی خود در مورد اینکه چه فعالیتهایی را دوست دارید انجام دهید صحبت کنید و سعی کنید با هم برنامهریزی کنید. میتوانید به سینما بروید، به یک رستوران جدید سر بزنید، به یک سفر کوتاه بروید یا یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید. مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب میکنید، مهم این است که با هم وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
16. تغییر در رفتار
تغییر ناگهانی در رفتار شریک زندگی، میتواند باعث ایجاد نگرانی و ترس در طرف مقابل شود. اگر شریک زندگیتان ناگهان سرد شده است، کمتر به شما توجه میکند یا کمتر با شما وقت میگذراند، ممکن است احساس کنید که دوست داشتنی نیستید و به اندازه کافی مورد توجه نیستید. باید در این شرایط با شریک زندگی خود صحبت کنید و از او بپرسید که چه مشکلی وجود دارد. ممکن است او دچار استرس شده باشد، مشکلاتی در کار داشته باشد یا احساساتش نسبت به شما تغییر کرده باشد. با صحبت کردن با شریک زندگی خود، میتوانید به ریشه مشکل پی ببرید و برای حل آن تلاش کنید. به جای اینکه در مورد علت تغییر رفتار شریک زندگی خود حدس بزنید، به طور مستقیم از او سوال کنید. ممکن است توضیحی برای این تغییر رفتار وجود داشته باشد که شما را آرام کند.
17. مقایسه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید مرتکب شوید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. دیدن روابط عاشقانه و به ظاهر بینقص دیگران در شبکههای اجتماعی یا زندگی واقعی، میتواند باعث شود که از رابطه خود ناراضی شوید و احساس کنید که به اندازه کافی مورد توجه نیستید. به جای مقایسه، بر رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را قویتر و شادتر کنید. به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید از آن لذت ببرید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و زیبایی های خاص خود را دارد.
