• ✅آب زیاد بنوشید: کم آبی باعث پف صورت میشه.
• ✅مصرف نمک رو کم کنید: نمک باعث احتباس آب در بدن و صورت میشه.
• ✅مصرف قند رو کم کنید: قند هم مثل نمک باعث پف صورت میشه.
• ✅غذاهای فراوری شده رو حذف کنید: این غذاها معمولا سرشار از نمک و قند هستند.



• ✅مصرف الکل رو محدود کنید: الکل باعث کم آبی و پف صورت میشه.
• ✅خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث استرس و پف صورت میشه.
• ✅غذاهای پر فیبر بخورید: فیبر به هضم غذا و کاهش وزن کمک می کنه (مثل سبزیجات و میوه ها).
• ✅مصرف پروتئین رو افزایش بدید: پروتئین به ساخت عضله و چربی سوزی کمک می کنه.
• ✅چای سبز بنوشید: چای سبز به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کنه.
• ✅قهوه بنوشید: قهوه هم مثل چای سبز به افزایش متابولیسم کمک می کنه (البته به اندازه).
• ✅زنجبیل مصرف کنید: زنجبیل خاصیت ضد التهابی داره و می تونه به کاهش پف صورت کمک کنه.
• ✅دارچین مصرف کنید: دارچین به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک می کنه.
• ✅آووکادو بخورید: آووکادو سرشار از چربی های سالم و مواد مغذیه.
• ✅مغزها و دانه ها مصرف کنید: این مواد سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
• ✅ماهی های چرب بخورید: ماهی های چرب سرشار از امگا 3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند.
• ✅لبنیات کم چرب مصرف کنید: لبنیات منبع خوبی از پروتئین هستند.
• ✅ماست یونانی بخورید: ماست یونانی سرشار از پروتئین و کم قنده.
• ✅تخم مرغ بخورید: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذیه.
• ✅سرکه سیب مصرف کنید: سرکه سیب به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک می کنه.
• ✅آب لیمو بنوشید: آب لیمو به سم زدایی بدن و کاهش پف صورت کمک می کنه.
• ✅مصرف نشاسته رو کم کنید: نان سفید، برنج سفید و سیب زمینی باعث افزایش قند خون و پف صورت میشن.
• ✅به آرومی غذا بخورید: سریع غذا خوردن باعث میشه هوای بیشتری ببلعید و صورتتون پف کنه.
• ✅از نی استفاده نکنید: بهره‌گیری از نی باعث میشه هوای بیشتری ببلعید.
• ✅آدامس نجوید: جویدن آدامس باعث میشه صورتتون خسته بشه و عضلاتش بزرگتر بشن.
• ✅خنده زیاد: به گفته بعضی کاربران خنده زیاد و ورزش‌های صورت به لاغری صورت کمک می‌کنه.

مهمترین چیز اینه که صبور باشید و به خودتون زمان بدید تا نتیجه بگیرید.

بهترین راه برای لاغری صورت، لاغری کل بدنه. با یه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تونید به وزن کاملا مطلوب خودتون برسید و صورتتون هم لاغرتر بشه.

چی بخورم صورتم لاغر بشه؟ خلاصه تجربه‌های نی نی سایت (25 مورد)

1. کاهش مصرف نمک

خیلی از کاربرا میگن نمک باعث پف صورت میشه. سعی کن مصرف نمکت رو کم کنی. موقع غذا درست کردن کمتر نمک بریز. از خوردن غذاهای کنسروی و فرآوری شده که نمک زیادی دارن، خودداری کن. به جای نمک از ادویه‌های دیگه برای طعم دادن به غذا استفاده کن. حواست به سس‌ها و چاشنی‌ها هم باشه، خیلی‌هاشون نمک زیادی دارن.

2. نوشیدن آب کافی

آب کافی خوردن به دفع سموم بدن کمک می‌کنه و می‌تونه از پف صورت کم کنه. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوش. قبل از غذا یک لیوان آب بخور. همیشه یه بطری آب همراهت داشته باش. اگر طعم آب برات خسته کننده است، می‌تونی بهش خیار، لیمو یا نعناع اضافه کنی.

3. مصرف غذاهای ادرارآور طبیعی

برخی از مواد غذایی ادرارآور طبیعی هستن و به دفع آب اضافی بدن کمک می‌کنن. جعفری، کرفس، هندوانه و چای سبز از جمله این مواد غذایی هستن. می‌تونی جعفری رو به سالادت اضافه کنی یا دمنوش کرفس بخوری. هندوانه هم یه گزینه عالی برای میان وعده است. فقط حواست باشه که زیاده‌روی نکنی، چون ممکنه باعث کم‌آبی بدن بشه.

4. محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری شده کربوهیدرات‌های تصفیه شده دارن که می‌تونن باعث تجمع آب در بدن بشن. به جای نان سفید از نان سبوس‌دار استفاده کن. به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای بخور. مصرف شیرینی‌جات رو به حداقل برسون. غذاهای کامل و فرآوری نشده رو جایگزین غذاهای فرآوری شده کن.

5. مصرف پروتئین کافی

پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کنه و می‌تونه از افتادگی پوست صورت جلوگیری کنه. گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستن. سعی کن در هر وعده غذایی مقداری پروتئین داشته باشی. اگر ورزش می‌کنی، به پروتئین بیشتری نیاز داری. می‌تونی از پودر پروتئین وی هم استفاده کنی، اما حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.

6. مصرف چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مثل آووکادو، روغن زیتون و آجیل‌ها برای سلامت پوست و مو ضروری هستن. این چربی‌ها به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنن و از خشکی و چروک جلوگیری می‌کنن. آووکادو رو می‌تونی به سالاد یا ساندویچ اضافه کنی. از روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سس سالاد استفاده کن. آجیل‌ها رو به عنوان میان وعده مصرف کن، اما حواست به میزان کالریشون باشه.

7. خوردن میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنن. توت‌ها، اسفناج، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای از جمله میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان هستن. سعی کن روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنی. از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده کن، چون هر کدوم خواص متفاوتی دارن. می‌تونی از میوه‌ها و سبزیجات اسموتی درست کنی.

8. پرهیز از مصرف الکل

الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شه و می‌تونه باعث پف صورت بشه. مصرف الکل رو به حداقل برسون یا کلا ازش دوری کن. اگر الکل مصرف می‌کنی، حتماً بین هر نوشیدنی آب بنوش. الکل می‌تونه باعث چروک و پیری زودرس پوست بشه.

9. ترک سیگار

سیگار باعث آسیب به پوست می‌شه و می‌تونه باعث چروک و پیری زودرس پوست بشه. سیگار باعث کاهش جریان خون در پوست می‌شه و می‌تونه باعث پف صورت بشه. اگر سیگار می‌کشی، برای ترک اون اقدام کن.

10. خواب کافی

کمبود خواب باعث استرس می‌شه و می‌تونه باعث پف صورت بشه. سعی کن هر شب 7-8 ساعت بخوابی. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کن. یه برنامه خواب منظم داشته باش و هر روز سر ساعت مشخص بخواب و بیدار شو.

11. کاهش استرس

استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شه که می‌تونه باعث تجمع آب در بدن بشه. برای کاهش استرس، مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق رو امتحان کن. فعالیت‌هایی رو انجام بده که ازشون لذت می‌بری. با دوستان و خانواده وقت بگذرون.

12. ماساژ صورت

ماساژ صورت می‌تونه به گردش خون در پوست کمک کنه و از پف صورت کم کنه. می‌تونی صورتت رو با روغن ماساژ بدی. از حرکات دایره‌ای و رو به بالا استفاده کن. ماساژ صورت رو هر روز انجام بده.

13. بهره‌گیری از کمپرس سرد

کمپرس سرد می‌تونه به کاهش التهاب و پف صورت کمک کنه. یه حوله رو با آب سرد خیس کن و به مدت 10-15 دقیقه روی صورتت بذار. می‌تونی از یخ هم استفاده کنی، اما حتماً اون رو داخل یه پارچه بپیچ.

14. مصرف مکمل‌های غذایی

برخی از مکمل‌های غذایی مثل ویتامین C و کلاژن می‌تونن به سلامت پوست کمک کنن. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.

15. اصلاح رژیم غذایی زیر نظر متخصص تغذیه

بهترین راه برای داشتن یه رژیم غذایی سالم و متناسب با نیازهای بدنت، مراجعه به متخصص تغذیه است. متخصص تغذیه می‌تونه بهت کمک کنه تا رژیم غذایی مناسبی رو برای لاغری صورتت طراحی کنی.

16. ورزش منظم

ورزش به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کنه و می‌تونه باعث لاغری کل بدن، از جمله صورت بشه. سعی کن روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنی. از ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن و شنا استفاده کن. همچنین ورزش‌های قدرتی هم می‌تونن به افزایش توده عضلانی کمک کنن.

17. توجه به حساسیت‌های غذایی

گاهی اوقات حساسیت‌های غذایی می‌تونن باعث التهاب و پف صورت بشن. اگر فکر می‌کنی به ماده غذایی خاصی حساسیت داری، سعی کن اون رو از رژیم غذاییت حذف کنی و ببین تغییری ایجاد می‌شه یا نه. برای تشخیص دقیق حساسیت‌های غذایی می‌تونی به پزشک مراجعه کنی.

18. بهره‌گیری از ضد آفتاب

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تونه باعث آسیب به پوست بشه و باعث چروک و پیری زودرس پوست بشه. هر روز از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کن. حتی در روزهای ابری هم از ضد آفتاب استفاده کن.

19. پاک کردن آرایش قبل از خواب

آرایش می‌تونه باعث مسدود شدن منافذ پوست بشه و باعث ایجاد جوش و التهاب بشه. همیشه قبل از خواب آرایشت رو پاک کن. از یه پاک کننده آرایش ملایم استفاده کن.

20. بهره‌گیری از کرم‌های دور چشم

کرم‌های دور چشم می‌تونن به کاهش تیرگی و پف زیر چشم کمک کنن. از یه کرم دور چشم مناسب با نوع پوستت استفاده کن. کرم دور چشم رو صبح و شب استفاده کن.

21. دوری از غذاهای خیلی شور یا خیلی شیرین

غذاهای خیلی شور باعث احتباس آب در بدن می شوند و غذاهای خیلی شیرین باعث التهاب. مصرف این نوع غذاها رو محدود کنید.

22. کاهش مصرف کافئین

کافئین می تونه باعث کم آبی بدن شود و در نتیجه پوست خشک و کم آب به نظر برسد. مصرف قهوه، چای و نوشابه های انرژی زا را محدود کنید.

23. عدم مصرف غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا حاوی نمک، شکر و چربی زیادی هستند که برای سلامتی مضرند. از مصرف فست فود، چیپس، پفک و سایر غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

24. بهره‌گیری از ماسک های صورت خانگی

ماسک های صورت خانگی میتوانند به سفت شدن پوست و کاهش پف صورت کمک کنند. از ماسک های حاوی خیار، عسل و آلوئه ورا استفاده کنید.

25. صبر و حوصله

لاغری صورت یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. با رعایت نکات فوق، به مرور زمان شاهد تغییرات خواهید بود.