تجربیات تغذیه بارداری: خلاصه ای از نی نی سایت
بارداری دورانی پر از تغییر و تحول است و تغذیه در این دوران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بسیاری از مادران باردار برای کسب اطلاعات و تبادل تجربیات به انجمنهای آنلاین مانند نی نی سایت مراجعه میکنند. در اینجا خلاصهای از 24 تجربه تغذیهای که در نی نی سایت مطرح شده است را گردآوری کردهایم:
این تجربیات متنوع بوده و دیدگاههای مختلفی را در بر میگیرد. لازم به ذکر است که این اطلاعات جایگزین مشاوره با متخصص تغذیه و پزشک نمیباشد. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با متخصص مشورت کنید.
- ✅خوردن زنجبیل برای کاهش تهوع صبحگاهی موثر است.
- ✅مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و در سه ماهه اول بسیار حیاتی است.
- ✅آهن مورد نیاز بدن در بارداری افزایش مییابد، پس مصرف مکمل آهن ضروری است.
- ✅مصرف زیاد قند و شیرینی باعث افزایش وزن غیرضروری و خطر ابتلا به دیابت بارداری میشود.
- ✅نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از یبوست و حفظ سلامت بدن مادر و جنین ضروری است.
- ✅مصرف ماهیهای حاوی جیوه بالا (مانند کوسه و شمشیر ماهی) در دوران بارداری ممنوع است.
- ✅لبنیات پاستوریزه منبع خوبی از کلسیم هستند و برای رشد استخوانهای جنین لازماند.
- ✅مصرف بیش از حد کافئین (قهوه، چای، نوشابه) برای جنین مضر است.
- ✅بعضی از مادران باردار ویار به غذاهای خاصی پیدا میکنند و باید سعی کنند تعادل را در رژیم غذایی خود حفظ کنند.
- ✅خوردن وعدههای غذایی کوچک و متعدد به جای وعدههای بزرگ، به کاهش تهوع کمک میکند.
- ✅مصرف غذاهای پر فیبر مانند میوهها و سبزیجات به جلوگیری از یبوست کمک میکند.
- ✅برخی از مادران باردار با مصرف مکملهای امگا 3، جنین سالمتری داشتهاند.
- ✅در صورت ابتلا به دیابت بارداری، رژیم غذایی باید تحت نظر متخصص تنظیم شود.
- ✅از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها در دوران بارداری خودداری کنید.
- ✅برخی از مادران باردار با مصرف مواد غذایی خاص دچار سوزش معده میشوند.
- ✅مصرف آجیل و مغزها به عنوان میان وعده، انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم میکند.
- ✅مصرف نمک باید در دوران بارداری کنترل شود تا از افزایش فشار خون جلوگیری شود.
- ✅برخی از مادران باردار به دلیل کمبود ویتامین D دچار افسردگی بعد از زایمان میشوند.
- ✅مصرف سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج برای تامین فولات ضروری است.
- ✅در صورت داشتن حساسیت غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
- ✅برخی از مادران باردار با مصرف آب زرشک دچار انقباضات رحمی میشوند.
- ✅مصرف میوههای رنگارنگ مانند توتها، آنتیاکسیدانهای لازم را فراهم میکند.
- ✅برای جلوگیری از کم خونی، مصرف غذاهای حاوی آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- ✅مصرف زیاد ادویهجات تند میتواند باعث سوزش معده شود.
همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای دوران بارداری خود داشته باشید.
تغذیه در بارداری: چکیدهای از تجربیات نی نی سایت
ویار صبحگاهی و زنجبیل
بسیاری از مادران در نی نی سایت از تاثیر مثبت زنجبیل در کاهش ویار صبحگاهی صحبت کرده بودند. بهرهگیری از چای زنجبیل، بیسکویت زنجبیلی و حتی بوییدن زنجبیل تازه به عنوان راهکارهای موثر ذکر شده بود. یکی از کاربران نوشته بود که با خوردن یک تکه کوچک زنجبیل تازه در صبح، ویارش به طور قابل توجهی کاهش پیدا کرده است. برخی دیگر مصرف کپسول زنجبیل را توصیه کرده بودند، اما تاکید داشتند که قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. جالب این بود که برخی از مادران، بوی لیمو را هم در کاهش تهوع موثر می دانستند. به طور کلی، زنجبیل و لیمو به عنوان راهکارهای طبیعی برای مقابله با ویار صبحگاهی در بین کاربران نی نی سایت محبوبیت زیادی داشت. البته یادآوری شده بود که مصرف بیش از حد زنجبیل ممکن است عوارضی داشته باشد. بهتر است همیشه با پزشک در مورد میزان مصرف زنجبیل مشورت شود.
رفع یبوست با فیبر و آب
یبوست یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است. کاربران نی نی سایت بر اهمیت مصرف فیبر و آب کافی برای رفع این مشکل تاکید داشتند. مصرف میوهها و سبزیجات تازه، نانهای سبوسدار و غلات کامل به عنوان منابع غنی از فیبر توصیه شده بود. نوشیدن آب فراوان در طول روز برای نرم شدن مدفوع و سهولت دفع ضروری دانسته شده بود. برخی از کاربران مصرف آلو بخارا و انجیر خشک را به عنوان ملینهای طبیعی موثر معرفی کرده بودند. دیگران پیشنهاد داده بودند که ماست پروبیوتیک میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. در موارد شدیدتر، بعضی از مادران با مشورت پزشک از ملینهای ملایم استفاده کرده بودند. اما تاکید شده بود که از مصرف خودسرانه ملینهای قوی باید خودداری شود.
اهمیت اسید فولیک و آهن
تقریباً همه کاربران نی نی سایت بر اهمیت مصرف اسید فولیک قبل و در طول بارداری تاکید داشتند. اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین ضروری دانسته شده بود. مصرف مکمل آهن برای جلوگیری از کمخونی در مادر و جنین بسیار مهم تلقی میشد. بسیاری از مادران از تجربههای خود در مورد مصرف مکملهای آهن و عوارض جانبی احتمالی آن مانند یبوست و ناراحتی معده صحبت کرده بودند. برخی از کاربران پیشنهاد داده بودند که مصرف آهن با ویتامین C جذب آن را افزایش میدهد. توصیه شده بود که آهن با معده خالی مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد، مگر اینکه باعث ناراحتی معده شود. در این صورت، مصرف آن بعد از غذا مشکلی ندارد.
پرهیز از غذاهای ممنوعه
در مورد غذاهای ممنوعه در دوران بارداری، اتفاق نظر زیادی بین کاربران نی نی سایت وجود داشت. مصرف ماهی خام و نیمپز، گوشت فرآوریشده، لبنیات غیرپاستوریزه و تخممرغ خام به دلیل خطر ابتلا به عفونتهای غذایی ممنوع دانسته شده بود. مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنیهای الکلی به طور جدی منع شده بود. برخی از کاربران از تجربههای خود در مورد هوسهای غذایی عجیب و غریب در دوران بارداری صحبت کرده بودند. دیگران پیشنهاد داده بودند که سعی شود به جای غذاهای ناسالم، هوسها با جایگزینهای سالمتر برطرف شوند. به عنوان مثال، به جای هوس کردن فست فود، یک ساندویچ خانگی با مواد مغذی تهیه شود. توصیه شده بود که از مصرف غذاهای خیلی شور، خیلی شیرین و خیلی چرب خودداری شود.
کنترل وزن در بارداری
حفظ وزن مناسب در دوران بارداری یکی از دغدغههای اصلی بسیاری از مادران در نی نی سایت بود. اضافه وزن بیش از حد یا کمبود وزن هر دو میتوانند برای مادر و جنین خطرناک باشند. بسیاری از کاربران بر اهمیت داشتن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم برای کنترل وزن تاکید داشتند. پیادهروی سبک، یوگا و شنا به عنوان فعالیتهای ورزشی مناسب در دوران بارداری معرفی شده بودند. توصیه شده بود که از خوردن غذاهای پرکالری و کمارزش غذایی خودداری شود. برخی از مادران از تجربههای خود در مورد مشاوره با متخصص تغذیه در دوران بارداری صحبت کرده بودند. مشاوره با متخصص تغذیه میتواند به داشتن یک رژیم غذایی مناسب و کنترل وزن کمک کند.
تغذیه برای رفع سوزش معده
سوزش معده یکی دیگر از مشکلات شایع در دوران بارداری است. کاربران نی نی سایت راهکارهای مختلفی برای رفع این مشکل ارائه کرده بودند. خوردن وعدههای غذایی کوچک و متعدد به جای وعدههای بزرگ، پرهیز از غذاهای چرب و سرخشده، و عدم دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا از جمله این راهکارها بود. برخی از کاربران مصرف شیر سرد، ماست و بادام را برای تسکین سوزش معده موثر دانسته بودند. دیگران پیشنهاد داده بودند که خوابیدن با زاویه سر بالاتر از بدن میتواند به کاهش سوزش معده کمک کند. در موارد شدیدتر، بعضی از مادران با مشورت پزشک از داروهای ضد اسید استفاده کرده بودند. اما تاکید شده بود که از مصرف خودسرانه داروهای ضد اسید باید خودداری شود. پرهیز از مصرف نوشیدنیهای گازدار و کافئیندار به کاهش سوزش معده کمک میکند.
توصیه های تکمیلی
به طور کلی در سایت نی نی سایت به مصرف کلسیم، منیزیم و ویتامین D3 هم تاکید شده بود. برخی از کاربران به مصرف دانه چیا و تخم کتان برای تامین امگا3 توصیه داشتند. مصرف سبزیجات و میوه های رنگی به دلیل داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده بود. عدم مصرف غذاهای آماده و کنسروی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده توصیه شده بود. به خوردن آجیل و خشکبار به عنوان میان وعده سالم تاکید شده بود. مصرف آبمیوه های طبیعی و خانگی نیز توصیه شده بود.
من توی سه ماهه اول بارداری همش حس تهوع داشتم ولی یه روز مادرم گفت یه قاچ لیمو بخور. اولین بار که امتحان کردم واقعا حالمو بهتر کرد. هر صبح یه کم آبلیمو توی آب می ریختم و می خوردم.
خیلی ها می گن شیرینی نخورین ولی من با خوردن شیرینی حال بهتری پیدا می کردم. البته شکلات تلخ می خوردم و قند خونم رو چک می کردم. دکترم هم گفت با رعایت می شه گاهی شیرینی خورد.
بعضی وقتا هوس غذاهای عجیب می کنی. تو هفته بیستم هوس خورشت کرفس کردم با کلی سیر. قبلا از سیر بدم می اومد ولی اون موقع عاشقش شده بودم. بارداری واقعا ذائقه رو عجیب تغییر میده.
کم خونیم شدید شد و دکتر قرص آهن داد ولی معده ام اذیت می شد. یه پرستار قدیمی بهم گفت آهن رو با آب پرتقال بخورم. اینطوری هم معده ام کمتر درد می گرفت هم جذب بهتری داشت.
پیاده روی رو فراموش نکنین. من هفته ای چهار بار نیم ساعت قدم می زدم. تو ماه های آخر بشدت به درد خورد و زایمان راحت تری داشتم. خستگی اولش می ارزید به نتیجه ای که میگیرین.